Eres capaz, merece la pena.
Dormir es una necesidad fisiológica. Nuestro sueño de ahora es un reflejo de cómo ha sido a lo largo de nuestra vida.
Con el paso del tiempo, podemos haber notado que el sueño es más ligero y , en ocasiones, más difícil de conciliar.
Siempre se pueden mejorar nuestros hábitos para dormir mejor.
UN SUEÑO REPARADOR ES GARANTÍA DE SALUD.
EL INSOMNIO (falta de sueño nocturno)
diferentes formas:
- DIFICULTAD en la conciliación del sueño
- DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche
- DESPERTARSE TEMPRANO sin posibilidad de volver a conciliar el sueño.
El insomnio va acompañado de incomodidad, cierta ansiedad, cansancio y somnolencia durante el día, esto puede tener como consecuencia dormir durante el día ,creándose un círculo vicioso.
CAUSAS
- TRASTORNOS del estado de ánimo (depresión, ansiedad, otras enfermedades)
- Tomar MUCHOS MEDICAMENTOS
- EXCESO de luz, calor, frío, ruidos....
- ABUSO de la comida o el alcohol
- EXCESIVA estimulación antes de acostarse
- LAS SIESTAS
- FALTA DE ACTIVIDAD
- ORINAR constantemente por la noche
HIGIENE DEL SUEÑO
- EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas
- REALIZAR EJERCICIO durante el día y no antes de acostarse
- BUENA temperatura, luz y ruidos.
- DUCHARSE antes de acostarse
- practicar ejercicios de RELAJACIÓN
SUGERENCIAS PARA DORMIR BIEN
- acostarse siempre a la misma hora
- acostarse sólo cuando se tenga sueño
- no utilizar la cama para nada que no sea dormir
- si no consigues dormirte levantarse y hacer algo relajante
- levantarse siempre a la misma hora y no dormir durante el día
SI AÚN ASÍ NO PUEDE DORMIR, ACUDA A SU MÉDICO.
NO SE AUTOMEDIQUE
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